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   缺乏運動，以車代步，幾乎是現代白領男人的通病，長期如此的結果是形成慢性便秘。 研究發現，在患有射精疼痛、早洩、不射精的男子中，往往存在這種現象。 有趣的是，當慢性便秘減輕或消失時，與性生活有關的障礙也隨之減輕或消失。

由於慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括約肌等都可出現痙攣狀態，久而久之，這些肌肉群就會出現營養不良及過度鬆弛的現象。 而這些肌肉群與陰莖勃起、射精功能的正常發揮都有十分密切的關係。 特別是恥尾肌，有人稱之為「性肌」，它如果經常處於鬆弛或異常緊張狀態，就會使敏感性下降，造成性能力障礙。

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最能鍛煉性能力的4個運動：
        1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想像自己正坐在椅子上。 蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。 然後慢慢站起，站起時要注意收腹。 動作要慢，連續10—15次效果最佳。
        2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在房事時更具爆發力和主動性，房事快感也更加強烈。
動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。 後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。 剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。 剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

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        3、抬臀部
房事時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在房事時更能隨心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。 抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。 要注意收腹，併攏大腿。 然後放下，再抬起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性慾都有作用。 如果女性的雄性激素低，就會導致沒有性慾。 練肱二頭肌增加體內的雄性激素含量，而且不會使女性長出鬍子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下

 

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