散步是最平價的養生法老人散步謹記4要點－zcmngyrayd的部落格

散步以說是最簡單而且方便的方式，中，適合老年人鍛煉身體的最佳方法，就是散步了。散步不僅能幫老年人活動筋骨，它還有庭調護的作用，給老年人多種發生。是，老年人散步有一些要講究的，下面就一起來看看：韓國奇力片日韓虎王奇力片效果奇力片是什麼奇力片價錢

1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體僵硬的好辦法。

2、有益於心血管系統。它可以加速血液的迴圈，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可全身肌肉週期性收縮，説明血液和淋巴液迴圈，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

老人要散步首走路姿勢要正確。走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。步行時身體重心移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度要根據個具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。

體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液的遊離脂肪酸充分燃燒，而減輕體重。

老人散步時要心情放鬆、百事不思，著裝要寬鬆，鞋子要適腳，同時要注意行路安全。還要量力而行，根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。

老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會膝關節負荷過重，加重關節磨損。

人體在時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的含氧量高，對全身有益哦。

有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。的老年人，可按"3、5、7"原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，他散步的心率應保持在105次為宜，也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果哦。

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